Wykonywanie ćwiczeń w pełnym zakresie ruchu jest często bagatelizowane przez osoby związane z treningiem siłowym. W internecie można znaleźć masę filmików, gdzie nie tylko początkujący,…
Mięśnie antagonistyczne, synergistyczne i agonistyczne pełnią niezwykle ważną funkcję w maksymalizacji siły mięśniowej i poprawie ogólnej sprawności fizycznej. Gdy równowaga mięśniowa jest zaburzona, układ nerwowy…
Siła fizyczna może być rozwijana na wiele sposobów. Gimnastycy budują tężyznę fizyczną za pomocą ćwiczeń z oporem masy własnego ciała, a ciężarowcy stają się silniejsi,…
Ćwiczenia unilateralne to ruchy, które wykonujemy tylko jedną kończyną – jedną nogą lub jedną ręką. Przeciwieństwem treningu unilateralnego (jednostronnego) jest trening bilateralny (dwustronny). Przysiady, martwe…
Przysiad na jednej nodze jest znakomitym ćwiczeniem na rozwój siły i poprawę ogólnej sprawności ciała, jednak to dzięki przysiadom klasycznym na dwóch nogach możemy zmaksymalizować…
Najpopularniejszą alternatywą wyciskania sztangi leżąc, bez specjalistycznego sprzętu są zwykłe pompki. W obu przypadkach głównym zamysłem jest rozwój mięśni piersiowych, tricepsów i naramiennych. Wyciskanie leżąc…
Czasami zdarza się, że nie jesteśmy w stanie ukończyć zaplanowanych powtórzeń w serii, ponieważ ciężar jest zbyt duży lub ćwiczenie zbyt trudne. W takich momentach…
Jak długo należy odpoczywać między seriami? Będzie to zależeć między innym od rodzaju ćwiczenia oraz celu treningowego. Dla przykładu ciężkie, wielostawowe ćwiczenia z dużą intensywnością…
Intensywność bez żadnych wątpliwości jest najważniejszą zmienną w treningu siłowym. Niestety dość często jest błędnie rozumiana. Wśród osób niedoświadczonych panuje przekonanie, że intensywny trening powoduje…
Ilość pracy, jaką wykonasz w określonym czasie, jest zdefiniowana jako objętość treningowa. Mówiąc „praca”, chodzi oczywiście o liczbę ruchów wykonanych w trakcie treningu. Objętość jest…