Dźwiganie dużych ciężarów jest niezbędne w budowaniu siły maksymalnej, natomiast dla przyrostów masy mięśniowej niekoniecznie. Wzrost mięśni można osiągnąć, stosując bardzo niski % ciężaru maksymalnego,…
Zestaw powtórzeń wykonywanych jedno po drugim bez przerw odpoczynkowych tworzy serię. Liczba serii i powtórzenia są ze sobą ściśle powiązane i z tego też powodu…
Często się mówi, że przysiad jest królem ćwiczeń na dolną część ciała, a jego odpowiednikiem na górne partie są dipy na poręczach. Trudno się z…
W życiu codziennym każdy z nas ma do czynienia ze spacerem farmera. Spacer farmera polega na maszerowaniu przy jednoczesnym trzymaniu obciążenia w jednej lub dwóch…
Ćwiczenia izotoniczne (dynamiczne) składają się z dwóch faz; koncentrycznej i ekscentrycznej. Trening ekscentryczny – jak sama nazwa wskazuje – polega na zaakcentowaniu fazy ekscentrycznej. Najczęściej…
Słabe mięśnie dłoni i przedramion to gwarancja kiepskiego poziomu siły w praktycznie każdych ćwiczeniach na górną część ciała. Gdy celem jest mocny chwyt, często spotykaną…
Superseria składa się z dwóch ćwiczeń, które należy wykonać jedno po drugim. Między ćwiczeniami nie trzeba odpoczywać, dlatego pomaga to maksymalnie skrócić czas trwania treningu.…
Obserwując imponujące osiągnięcia wybitnych sportowców, większość ludzi zwraca uwagę wyłącznie na ich intensywne treningi oraz ścisłą dietę. Pomijany jest jednak najważniejszy element tej układanki, jakim…
Skurcz koncentryczny doprowadza do skrócenia się mięśnia, natomiast skurcz ekscentryczny do jego wydłużenia. Sposób pracy mięśniowej będzie prowadził do odmiennych rezultatów po treningu. Przykładowo do…
Budowanie mięśni jest istotne nie tylko dla osób pragnących poprawić swój wygląd, ale także dla każdego, kto chce zadbać o swoje zdrowie. Podkręcony metabolizm, mniejsze…