W kontekście rozwijania szybkości, mocy i zwinności pojęcia “trening pliometryczny” i “trening eksplozywny” są często używane zamiennie. Choć oba rodzaje treningu mają wiele wspólnego i…
Stopniowe zwiększanie trudności treningu ma ogromne znaczenie dla postępów, jednak równie istotna, a jednocześnie często pomijana jest zdolność utrzymania pełnego skupienia podczas wysiłku. Warto stale…
Z czasem trening staje się monotonny, a mięśnie przyzwyczajają się do powtarzalnego wysiłku. Aby przełamać rutynę można wprowadzić pewne zmiany, które zagwarantują różnorodność w ćwiczeniach.…
Zastanawiasz się, co powoduje skurcz twóich mięśni? Jednostka motoryczna. To ona odpowiada za połączenie mózgu z mięśniami. Zrozumienie, czym jest jednostka motoryczna i jak działa…
Niezależnie od tego, czy trenujesz rekreacyjnie czy może jesteś doświadczonym sportowcem, poprawna technika wykonywanego ćwiczenia zawsze powinna być priorytetem. Aby móc trenować jak najdłużej bez…
Dźwiganie dużych ciężarów jest niezbędne w budowaniu siły maksymalnej, natomiast dla przyrostów masy mięśniowej niekoniecznie. Wzrost mięśni można osiągnąć, stosując bardzo niski % ciężaru maksymalnego,…
Czy da się spalić tłuszcz bez utraty mięśni? Jak najbardziej jest to możliwe, jednak muszą zostać spełnione pewne warunki. Podczas redukowania tkanki tłuszczowej niezwykle ważne…
Metod treningowych jest całe mnóstwo i każda z nich – o ile są zachowane podstawowe zasady – będą efektywne. Wśród osób trenujących panuje błędne przekonanie,…
Zestaw powtórzeń wykonywanych jedno po drugim bez przerw odpoczynkowych tworzy serię. Liczba serii i powtórzenia są ze sobą ściśle powiązane i z tego też powodu…
Często się mówi, że przysiad jest królem ćwiczeń na dolną część ciała, a jego odpowiednikiem na górne partie są dipy na poręczach. Trudno się z…