Ćwiczenia z masą ciała są świetnym rozwiązaniem dla każdego. Dzięki tego typu treningom sylwetka staje się estetyczna, a nie przesadnie rozbudowana. Uczymy się mieć kontrolę…
Tag: w domu
Aby lepiej zrozumieć zasady treningu siłowego, warto najpierw poznać trzy podstawowe parametry: częstotliwość, intensywność i objętość treningową. To one decydują o tym, jak organizm reaguje…
Regularna aktywność fizyczna to najlepsza inwestycja w siebie – bez zdrowia trudno cieszyć się życiem. Nie trzeba spędzać godzin na treningu; wystarczy 10–20 minut dziennie.…
Wyobraź sobie, że próbujesz podnieść z podłogi wyjątkowo ciężki przedmiot, który nawet nie drgnie. Twoje mięśnie pracują bardzo intensywnie, ale w stawach nie zachodzi żaden…
Mięśnie core, czyli mięśnie głębokie, odgrywają kluczową rolę zarówno u sportowców, jak i u przeciętnego Kowalskiego. Ich podstawowym zadaniem jest przede wszystkim ochrona i stabilizacja…
Sport to zdrowie, ale podchodzenie do treningu lekkomyślnie często kończy się kontuzją. Choć nigdy nie mamy stuprocentowej pewności, że unikniemy urazu, to jednak przestrzeganie podstawowych…
Rozwój mięśni, siły i wytrzymałości wymaga stopniowego progresowania – czyli wprowadzania zmian w objętości, intensywności lub częstotliwości treningu. Stałe wykonywanie tych samych ćwiczeń bez zmian…
Dziennik treningowy to Twój plan działania – bez niego łatwo stracić czas i motywację. Można to porównać do robienia zakupów bez listy – długo zastanawiasz…
Rozpoczynając przygodę z treningiem siłowym, wiele osób zadaje sobie pytanie: którą formę wybrać – klasyczny trening z wolnymi ciężarami czy kalistenikę, opartą na ćwiczeniach z…
Podczas ćwiczeń mięśnie pracują w trzech podstawowych fazach: koncentrycznej, ekscentrycznej i izometrycznej. Pierwsze dwie fazy są odpowiedzialne za pracę dynamiczną, a ostatnia za pracę statyczną.…