Podnoszenie ciężarów często jest postrzegane jako sport szczególnie niebezpieczny. Trening siłowy, w którym dźwigamy spore ciężary mocno przeciąża kręgosłup oraz stawy. Gdybyśmy zapytali osobę niewtajemniczoną,…
Tag: stawy
Szybki rozwój technologii i dobrobyt doprowadziły do tego, że sporą część dnia spędzamy siedząc. Wbrew pozorom, siedzenie jest bardzo niezdrową pozycją dla naszego ciała. Ograniczony…
Czy przetrenowanie istnieje? Tak, choć w praktyce rzadko zdarza się ono u amatorów, którzy musieliby naprawdę przesadzić z treningami, by do niego doprowadzić. Najczęściej spotykamy…
Aby lepiej zrozumieć zasady treningu siłowego, warto najpierw poznać trzy podstawowe parametry: częstotliwość, intensywność i objętość treningową. To one decydują o tym, jak organizm reaguje…
Regularna aktywność fizyczna to najlepsza inwestycja w siebie – bez zdrowia trudno cieszyć się życiem. Nie trzeba spędzać godzin na treningu; wystarczy 10–20 minut dziennie.…
Wyobraź sobie, że próbujesz podnieść z podłogi wyjątkowo ciężki przedmiot, który nawet nie drgnie. Twoje mięśnie pracują bardzo intensywnie, ale w stawach nie zachodzi żaden…
Sport to zdrowie, ale podchodzenie do treningu lekkomyślnie często kończy się kontuzją. Choć nigdy nie mamy stuprocentowej pewności, że unikniemy urazu, to jednak przestrzeganie podstawowych…
Rozpoczynając przygodę z treningiem siłowym, wiele osób zadaje sobie pytanie: którą formę wybrać – klasyczny trening z wolnymi ciężarami czy kalistenikę, opartą na ćwiczeniach z…
Podczas ćwiczeń mięśnie pracują w trzech podstawowych fazach: koncentrycznej, ekscentrycznej i izometrycznej. Pierwsze dwie fazy są odpowiedzialne za pracę dynamiczną, a ostatnia za pracę statyczną.…
Kalistenika jest jedną z najstarszych form treningu, bazującą na prostych, ale niezwykle skutecznych ćwiczeniach wykorzystujących jedynie masę własnego ciała. Pompki, podciągnięcia, przysiady i mostki nie…