Gdy mówimy o dużej sile, większość osób prawdopodobnie myśli o potężnych mięśniach ramion, barków, pleców czy nóg. Choć każda partia mięśniowa jest ważna, istnieje jeden…
Tag: budowanie siły
Skuteczny trening to nie tylko wysiłek, ale też mądre planowanie – stopniowe zwiększanie intensywności, wzmacnianie słabych partii mięśniowych i odpowiednia regeneracja. Nawet osoby niezwykle zdyscyplinowane,…
Trening z własnym ciężarem ciała wielu osobom kojarzy się głównie z wykonywaniem setek pompek, przysiadów czy brzuszków. O ile takie podejście sprawdza się w rozwoju…
Wiele osób obawia się, że codzienny trening może prowadzić do przetrenowania i kontuzji. Tymczasem odpowiednio zaplanowana aktywność fizyczna, z umiejętnym modyfikowaniem intensywności, objętości i dbaniem…
Czy ćwiczenia złożone są lepsze od izolowanych? Jeśli zależy Ci na budowaniu siły, masy i ogólnej sprawności, nie możesz ich pominąć. Ćwiczenia złożone (wielostawowe) angażują…
Aby lepiej zrozumieć zasady treningu siłowego, warto najpierw poznać trzy podstawowe parametry: częstotliwość, intensywność i objętość treningową. To one decydują o tym, jak organizm reaguje…
Regularna aktywność fizyczna to najlepsza inwestycja w siebie – bez zdrowia trudno cieszyć się życiem. Nie trzeba spędzać godzin na treningu; wystarczy 10–20 minut dziennie.…
Wyobraź sobie, że próbujesz podnieść z podłogi wyjątkowo ciężki przedmiot, który nawet nie drgnie. Twoje mięśnie pracują bardzo intensywnie, ale w stawach nie zachodzi żaden…
Rozwój mięśni, siły i wytrzymałości wymaga stopniowego progresowania – czyli wprowadzania zmian w objętości, intensywności lub częstotliwości treningu. Stałe wykonywanie tych samych ćwiczeń bez zmian…
Dziennik treningowy to Twój plan działania – bez niego łatwo stracić czas i motywację. Można to porównać do robienia zakupów bez listy – długo zastanawiasz…