Jak długo należy odpoczywać między seriami? Będzie to zależeć między innym od rodzaju ćwiczenia oraz celu treningowego. Dla przykładu ciężkie, wielostawowe ćwiczenia z dużą intensywnością…
Tag: budowanie siły
Intensywność bez żadnych wątpliwości jest najważniejszą zmienną w treningu siłowym. Niestety dość często jest błędnie rozumiana. Wśród osób niedoświadczonych panuje przekonanie, że intensywny trening powoduje…
Ilość pracy, jaką wykonasz w określonym czasie, jest zdefiniowana jako objętość treningowa. Mówiąc „praca”, chodzi oczywiście o liczbę ruchów wykonanych w trakcie treningu. Objętość jest…
Nie jest żadną tajemnicą, że długofalowe zwiększanie bodźca treningowego prędzej czy później musi doprowadzić do przemęczenia organizmu i zerowych postępów. Po kilku tygodniach ciężkich treningów…
Częstym powodem wypalenia wielu osób trenujących jest monotonia treningu. Robienie wielu serii z tym samym obciążeniem może być w pewnym momencie trudne i mniej produktywne.…
Które ćwiczenie jest lepsze, ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki czy podciąganie się na drążku? Podciąganie na drążku jest ćwiczeniem bardziej zaawansowanym niż ściąganie drążka.…
Trenujesz w domowych warunkach i jesteś już znudzony wykonywaniem ciągle tych samych ćwiczeń z dużą liczbą powtórzeń? Prawdopodobnie wielu trenerów personalnych w takiej sytuacji zaproponuje…
Zastanawiasz się w jaki prosty sposób możesz utrudnić swój trening, bez stosowania skomplikowanych metod? Świetnym rozwiązaniem są powtórzenia z pauzą. Dzięki pauzom zwiększysz intensywność treningu,…
W tym wpisie poznasz 8 najczęściej czytanych artykułów na moim blogu. Do każdego tematu link znajduje się w nagłówku. Rodzaje skurczów mięśni – koncentryczny, ekscentryczny…
Zastanawiasz się, czy serie do upadku mięśniowego są faktycznie tak ważne, jak niektórzy sugerują? Trening bez “przekraczania granic bólu” jest stratą czasu? Czy upadek mięśniowy…