Częstym powodem wypalenia wielu osób trenujących jest monotonia treningu. Robienie wielu serii z tym samym obciążeniem może być w pewnym momencie trudne i mniej produktywne.…
W świecie treningu siłowego często pojawia się pytanie: które ćwiczenie jest skuteczniejsze – ściąganie drążka wyciągu górnego, czy podciąganie na drążku? Choć na pierwszy rzut…
Wzrost masy mięśniowej jest istotny nie tylko dla “poprawy wyglądu” ale również dla zwiększenia swojej sprawności i utrzymania zdrowia. Silne mięśnia są bezcenne, ponieważ to…
W świecie fitnessu istnieje popularne przekonanie, że ćwiczenia należy zmieniać często, aby „zdezorientować mięsień”. Początkowo może to brzmieć sensownie, jednak w praktyce się nie sprawdza.…
Jeśli chcesz poprawić swoją wytrzymałość, zwiększyć siłę lub rozbudować muskulaturę, musisz trenować w odpowiedni sposób. W zależności od twojego celu, kluczową rolę odgrywaja rozwój konkretnych…
Zastanawiasz się w jaki prosty sposób możesz utrudnić swój trening, bez stosowania skomplikowanych metod? Świetnym rozwiązaniem są powtórzenia z pauzą. Dzięki pauzom zwiększysz intensywność treningu,…
W tym wpisie poznasz 8 najczęściej czytanych artykułów na moim blogu. Do każdego tematu link znajduje się w nagłówku. Rodzaje skurczów mięśni – koncentryczny, ekscentryczny…
Szukasz wszechstronnego i przede wszystkim wartościowego ćwiczenia na dolną część ciała? Chcesz wzmocnić i ujędrnić pośladki, uda, łydki? Wybierz przysiad. Przysiad to ruch, który każdy…
Wiele osób rozpoczynających przygodę z treningiem siłowym zastanawia się, jaka liczba powtórzeń w serii jest „najlepsza”. Przyjęło się, że 1–5 powtórzeń sprzyja budowaniu siły maksymalnej,…
Skuteczny trening to nie tylko wysiłek, ale też mądre planowanie – stopniowe zwiększanie intensywności, wzmacnianie słabych partii mięśniowych i odpowiednia regeneracja. Nawet osoby niezwykle zdyscyplinowane,…