W kontekście rozwijania szybkości, mocy i zwinności pojęcia “trening pliometryczny” i “trening eksplozywny” są często używane zamiennie. Choć oba rodzaje treningu mają wiele wspólnego i…
Stopniowe zwiększanie trudności treningu ma ogromne znaczenie dla postępów, jednak równie istotna, a jednocześnie często pomijana jest zdolność utrzymania pełnego skupienia podczas wysiłku. Warto stale…
Z czasem trening staje się monotonny, a mięśnie przyzwyczajają się do powtarzalnego wysiłku. Aby przełamać rutynę można wprowadzić pewne zmiany, które zagwarantują różnorodność w ćwiczeniach.…
Zastanawiasz się, co powoduje skurcz twóich mięśni? Jednostka motoryczna. To ona odpowiada za połączenie mózgu z mięśniami. Zrozumienie, czym jest jednostka motoryczna i jak działa…
Najczęściej spotykaną strategią podnoszenia poprzeczki w ćwiczeniach z ciężarem własnego ciała jest zwiększanie liczby powtórzeń lub serii. Z pewnością jest to skuteczna metoda, jednak do…
Wiele tradycyjnych ćwiczeń z siłowni można w pewnym stopniu zastąpić ćwiczeniami z masą własnego ciała. Jeżeli planujesz zrobić sobie przerwę od ciężarów lub nie masz…
Wiele osób chciałoby zbudować szczupłą i muskularną sylwetkę, jednak ich najczęstszą wymówką jest brak czasu. Przygotowanie ubioru, dojazd na siłownię, ewentualne czekanie na wolny sprzęt…
Ćwiczenia dynamiczne, zawierające etapy skracania mięśni (faza koncentryczna) oraz ich rozciągania (faza ekscentryczna) są bez wątpienia kluczem w procesie rozwijania siły i masy mięśniowej. Z…
Podciąganie na drążku jest z pewnością jednym z najważniejszych ćwiczeń siłowych. Bez znaczenia czy podnosisz ciężary, czy trenujesz z oporem własnego ciała – podciąganie zawsze…
W treningu z masą własnego ciała możemy wykorzystywać różne rodzaje pompek, by narzucić mniejszy bądź większy nacisk na konkretne grupy mięśni. Na przykład pompki z…