Pompki klasyczne to bez wątpienia jedno z najpopularniejszych i najpraktyczniejszych ćwiczeń. Pompka jest ruchem skoordynowanym, który angażuje jednocześnie wiele grup mięśniowych. Niektórzy uważają, że pompki…
Tag: sylwetka
Aby lepiej zrozumieć trening siłowy, warto zapoznać się z podstawowymi parametrami: częstotliwość, intensywność i objętość treningowa. Każda z tych zmiennych odgrywa bardzo kluczową rolę na…
Regularna aktywność fizyczna to najlepsza inwestycja w siebie, ponieważ bez zdrowia życie traci sens. Codzienne nawyki mają ogromny wpływ na naszą przyszłość. Nie musisz każdego…
Skurcz izometryczny występuje wtedy, gdy mięsień kurczy się bez zmiany swojej długości. Dla lepszego zobrazowania wyobraź sobie, że próbujesz podnieść przedmiot z podłogi, który nawet…
Trening siłowy ukierunkowany pod rozwój masy mięśniowej może być realizowany na wiele sposobów. Najpopularniejszym rozwiązaniem są ćwiczenia ze sztangą, jednak nie jest to jedyna opcja.…
Rozwijanie mięśni, siły czy wytrzymałości zależne jest od wielu czynników. Jednym z nich są metody progresowania. To dzięki nim sukcesywnie robisz postępy. Progresowanie polega na…
Dziennik treningowy znacznie ułatwi Twoją przygodę z treningiem. Wyobraź sobie, że wchodzisz do supermarketu i chcesz zrobić większe zakupy. Jesteś kompletnie nieprzygotowany i próbujesz sobie…
Masę mięśniową i siłę zbudujesz najszybciej dzięki wolnym ciężarom. Wolne ciężary (sztangi, hantle) wymagają od nas utrzymania równowagi, dzięki czemu rozwijamy mięśnie głębokie. Dodatkowo jesteśmy…
Koncentryczna, ekscentryczna i izometryczna praca mięśni występuje podczas wykonywania ćwiczeń i każda z nich ma miejsce w różnych fazach ruchu. W dowolnym etapie ćwiczenia możemy…
Ćwiczenia takie jak pompki, przysiady, mostki czy podciągnięcia na drążku są znane od zawsze. Wielu sportowców nie docenia jednak wartości tych podstawowych ćwiczeń, nie wspominając…