Podnoszenie ciężarów często jest postrzegane jako sport szczególnie niebezpieczny. Trening siłowy, w którym dźwigamy spore ciężary mocno przeciąża kręgosłup oraz stawy. Gdybyśmy zapytali osobę niewtajemniczoną,…
Tag: stawy
Szybki rozwój technologii i dobrobyt doprowadziły do tego, że sporą część dnia spędzamy siedząc. Wbrew pozorom, siedzenie jest bardzo niezdrową pozycją dla naszego ciała. Ograniczony…
Czy przetrenowanie istnieje? Zdecydowanie tak. Faktem jest, że amator musi się mocno postarać, aby doprowadzić do przetrenowania, jednak jest to jak najbardziej możliwe. U większości…
Aby lepiej zrozumieć trening siłowy, warto zapoznać się z podstawowymi parametrami: częstotliwość, intensywność i objętość treningowa. Każda z tych zmiennych odgrywa bardzo kluczową rolę na…
Regularna aktywność fizyczna to najlepsza inwestycja w siebie, ponieważ bez zdrowia życie traci sens. Codzienne nawyki mają ogromny wpływ na naszą przyszłość. Nie musisz każdego…
Skurcz izometryczny występuje wtedy, gdy mięsień kurczy się bez zmiany swojej długości. Dla lepszego zobrazowania wyobraź sobie, że próbujesz podnieść przedmiot z podłogi, który nawet…
Sport to zdrowie i trudno się z tym nie zgodzić. Niestety wiele osób trenujących rekreacyjnie, często zmaga się z kontuzjami. Wynika to przede wszystkim z…
Masę mięśniową i siłę zbudujesz najszybciej dzięki wolnym ciężarom. Wolne ciężary (sztangi, hantle) wymagają od nas utrzymania równowagi, dzięki czemu rozwijamy mięśnie głębokie. Dodatkowo jesteśmy…
Koncentryczna, ekscentryczna i izometryczna praca mięśni występuje podczas wykonywania ćwiczeń i każda z nich ma miejsce w różnych fazach ruchu. W dowolnym etapie ćwiczenia możemy…
Ćwiczenia takie jak pompki, przysiady, mostki czy podciągnięcia na drążku są znane od zawsze. Wielu sportowców nie docenia jednak wartości tych podstawowych ćwiczeń, nie wspominając…