Aby lepiej zrozumieć zasady treningu siłowego, warto najpierw poznać trzy podstawowe parametry: częstotliwość, intensywność i objętość treningową. To one decydują o tym, jak organizm reaguje…
Tag: metody treningu
Regularna aktywność fizyczna to najlepsza inwestycja w siebie – bez zdrowia trudno cieszyć się życiem. Nie trzeba spędzać godzin na treningu; wystarczy 10–20 minut dziennie.…
Wyobraź sobie, że próbujesz podnieść z podłogi wyjątkowo ciężki przedmiot, który nawet nie drgnie. Twoje mięśnie pracują bardzo intensywnie, ale w stawach nie zachodzi żaden…
Rozwój mięśni, siły i wytrzymałości wymaga stopniowego progresowania – czyli wprowadzania zmian w objętości, intensywności lub częstotliwości treningu. Stałe wykonywanie tych samych ćwiczeń bez zmian…
Dziennik treningowy to Twój plan działania – bez niego łatwo stracić czas i motywację. Można to porównać do robienia zakupów bez listy – długo zastanawiasz…
Rozpoczynając przygodę z treningiem siłowym, wiele osób zadaje sobie pytanie: którą formę wybrać – klasyczny trening z wolnymi ciężarami czy kalistenikę, opartą na ćwiczeniach z…
Podczas ćwiczeń mięśnie pracują w trzech podstawowych fazach: koncentrycznej, ekscentrycznej i izometrycznej. Pierwsze dwie fazy są odpowiedzialne za pracę dynamiczną, a ostatnia za pracę statyczną.…
Kalistenika jest jedną z najstarszych form treningu, bazującą na prostych, ale niezwykle skutecznych ćwiczeniach wykorzystujących jedynie masę własnego ciała. Pompki, podciągnięcia, przysiady i mostki nie…
Rozpoczynając przygodę z treningiem siłowym, warto najpierw poznać podstawowe pojęcia. Gdy już je poznasz, znacznie łatwiej będzie ci zrozumieć, jak działa trening, jak wpływa na…
Skuteczne budowanie siły wymaga przemyślanego podejścia – nie chodzi o ciągłe trenowanie do granic swoich możliwości i przemęczanie mięśni przy każdej możliwej okazji. Niestety, wiele…