Aby lepiej zrozumieć trening siłowy, warto zapoznać się z podstawowymi parametrami: częstotliwość, intensywność i objętość treningowa. Każda z tych zmiennych odgrywa bardzo kluczową rolę na…
Tag: masy
Regularna aktywność fizyczna to najlepsza inwestycja w siebie, ponieważ bez zdrowia życie traci sens. Codzienne nawyki mają ogromny wpływ na naszą przyszłość. Nie musisz każdego…
Skurcz izometryczny występuje wtedy, gdy mięsień kurczy się bez zmiany swojej długości. Dla lepszego zobrazowania wyobraź sobie, że próbujesz podnieść przedmiot z podłogi, który nawet…
Masę mięśniową i siłę zbudujesz najszybciej dzięki wolnym ciężarom. Wolne ciężary (sztangi, hantle) wymagają od nas utrzymania równowagi, dzięki czemu rozwijamy mięśnie głębokie. Dodatkowo jesteśmy…
Koncentryczna, ekscentryczna i izometryczna praca mięśni występuje podczas wykonywania ćwiczeń i każda z nich ma miejsce w różnych fazach ruchu. W dowolnym etapie ćwiczenia możemy…
Ćwiczenia takie jak pompki, przysiady, mostki czy podciągnięcia na drążku są znane od zawsze. Wielu sportowców nie docenia jednak wartości tych podstawowych ćwiczeń, nie wspominając…
Kluczowe pojęcia treningowe są bardzo pomocne dla nowicjuszy, aby lepiej zrozumieć strukturę treningu. Każdy element jest istotny i ma wpływ na postępy, jakie chcesz osiągnąć.…
Budowanie siły nie polega na przesadnym przemęczaniu mięśni na każdym treningu. Wiele osób trenuje według własnej intuicji bez długofalowego planu, a to częsta droga do…
W ostatnich latach trening z masą ciała cieszy się sporą popularnością. Ludzie uświadomili sobie, że mogą zbudować świetną sylwetkę bez zaawansowanego sprzętu. Możesz trenować gdziekolwiek…