Siła fizyczna może być rozwijana na wiele sposobów. Gimnastycy budują tężyznę fizyczną za pomocą ćwiczeń z oporem masy własnego ciała, a ciężarowcy stają się silniejsi,…
Trening kalisteniczny jest treningiem siłowym, który sprzyja nie tylko wzmacnianiu mięśni, ale również pomaga zachować zdrową masę ciała. Trudno dyskutować z faktem, że większość osób…
Ćwiczenia unilateralne to ruchy, które wykonujemy tylko jedną kończyną – jedną nogą lub jedną ręką. Przeciwieństwem treningu unilateralnego (jednostronnego) jest trening bilateralny (dwustronny). Przysiady, martwe…
Przysiad na jednej nodze jest znakomitym ćwiczeniem na rozwój siły i poprawę ogólnej sprawności ciała, jednak to dzięki przysiadom klasycznym na dwóch nogach możemy zmaksymalizować…
Chcesz stać się silniejszym lub poprawić wytrzymałość swoich mięśni? Nudzą cię obecne sposoby trenowania i szukasz czegoś skutecznego i mniej monotonnego? Spróbuj metody drabinkowej. Metoda…
Najpopularniejszą alternatywą wyciskania sztangi leżąc, bez specjalistycznego sprzętu są zwykłe pompki. W obu przypadkach głównym zamysłem jest rozwój mięśni piersiowych, tricepsów i naramiennych. Wyciskanie leżąc…
Pompki są najbardziej popularnym ćwiczeniem i każdy doskonale wie, jak wygląda ich wykonanie. Dzięki swojej prostocie i dostępności wystarczy nam tylko kawałek wolnego miejsca i…
Siła maksymalna (bezwzględna) oraz siła relatywna (względna) są do siebie bardzo podobne. Główna różnica między nimi dotyczy masy ciała ćwiczącego. W dzisiejszym wpisie wyjaśnię, czym…
Czasami zdarza się, że nie jesteśmy w stanie ukończyć zaplanowanych powtórzeń w serii, ponieważ ciężar jest zbyt duży lub ćwiczenie zbyt trudne. W takich momentach…
Jedni uwielbiają podnosić duże ciężary i nie wyobrażają sobie wysiłku siłowego bez ciężkiej sztangi. Inni natomiast preferują ćwiczenia siłowe, które można wykonać praktycznie w każdych…