Chcesz stać się silniejszym lub poprawić wytrzymałość swoich mięśni? Nudzą cię obecne sposoby trenowania i szukasz czegoś skutecznego i mniej monotonnego? Spróbuj metody drabinkowej. Metoda…
Najpopularniejszą alternatywą wyciskania sztangi leżąc, bez specjalistycznego sprzętu są zwykłe pompki. W obu przypadkach głównym zamysłem jest rozwój mięśni piersiowych, tricepsów i naramiennych. Wyciskanie leżąc…
Pompki są najbardziej popularnym ćwiczeniem i każdy doskonale wie, jak wygląda ich wykonanie. Dzięki swojej prostocie i dostępności wystarczy nam tylko kawałek wolnego miejsca i…
Siła maksymalna (bezwzględna) oraz siła relatywna (względna) są do siebie bardzo podobne. Główna różnica między nimi dotyczy masy ciała ćwiczącego. W dzisiejszym wpisie wyjaśnię, czym…
Czasami zdarza się, że nie jesteśmy w stanie ukończyć zaplanowanych powtórzeń w serii, ponieważ ciężar jest zbyt duży lub ćwiczenie zbyt trudne. W takich momentach…
Jedni uwielbiają podnosić duże ciężary i nie wyobrażają sobie wysiłku siłowego bez ciężkiej sztangi. Inni natomiast preferują ćwiczenia siłowe, które można wykonać praktycznie w każdych…
Nie da się ukryć, że najczęstsze pytania osób początkujących sprowadzają się do „najlepszej” liczby powtórzeń, idealnej liczby serii czy najlepszego ćwiczenia na biceps. Każdy parametr…
Brak postępów u początkującego to raczej rzadkość, ponieważ na tym etapie nawet najgorszy trening świata przyniesie jakieś rezultaty. W przypadku nowicjusza nie ma potrzeby stosowania…
Jak długo należy odpoczywać między seriami? Będzie to zależeć między innym od rodzaju ćwiczenia oraz celu treningowego. Dla przykładu ciężkie, wielostawowe ćwiczenia z dużą intensywnością…
Intensywność bez żadnych wątpliwości jest najważniejszą zmienną w treningu siłowym. Niestety dość często jest błędnie rozumiana. Wśród osób niedoświadczonych panuje przekonanie, że intensywny trening powoduje…