Najczęściej spotykaną strategią podnoszenia poprzeczki w ćwiczeniach z ciężarem własnego ciała jest zwiększanie liczby powtórzeń lub serii. Z pewnością jest to skuteczna metoda, jednak do…
Opóźniona bolesność mięśni wynika głównie aktywności, której twoje mięśnie do tej pory nie doświadczyły. Na przykład, jeśli próbujesz nowego ćwiczenia lub takiego, którego dawno nie…
Obserwując imponujące osiągnięcia wybitnych sportowców, większość ludzi zwraca uwagę wyłącznie na ich intensywne treningi oraz ścisłą dietę. Pomijany jest jednak najważniejszy element tej układanki, jakim…
Skurcz koncentryczny doprowadza do skrócenia się mięśnia, natomiast skurcz ekscentryczny do jego wydłużenia. Sposób pracy mięśniowej będzie prowadził do odmiennych rezultatów po treningu. Przykładowo do…
Wiele tradycyjnych ćwiczeń z siłowni można w pewnym stopniu zastąpić ćwiczeniami z masą własnego ciała. Jeżeli planujesz zrobić sobie przerwę od ciężarów lub nie masz…
Wiele osób chciałoby zbudować szczupłą i muskularną sylwetkę, jednak ich najczęstszą wymówką jest brak czasu. Przygotowanie ubioru, dojazd na siłownię, ewentualne czekanie na wolny sprzęt…
Budowanie mięśni jest istotne nie tylko dla osób pragnących poprawić swój wygląd, ale także dla każdego, kto chce zadbać o swoje zdrowie. Podkręcony metabolizm, mniejsze…
Ćwiczenia dynamiczne, zawierające etapy skracania mięśni (faza koncentryczna) oraz ich rozciągania (faza ekscentryczna) są bez wątpienia kluczem w procesie rozwijania siły i masy mięśniowej. Z…
Podciąganie na drążku jest z pewnością jednym z najważniejszych ćwiczeń siłowych. Bez znaczenia czy podnosisz ciężary, czy trenujesz z oporem własnego ciała – podciąganie zawsze…
Wykonywanie ćwiczeń w pełnym zakresie ruchu jest często bagatelizowane przez osoby związane z treningiem siłowym. W internecie można znaleźć masę filmików, gdzie nie tylko początkujący,…