W życiu codziennym każdy z nas ma do czynienia ze spacerem farmera. Spacer farmera polega na maszerowaniu przy jednoczesnym trzymaniu obciążenia w jednej lub dwóch…
Ćwiczenia izotoniczne (dynamiczne) składają się z dwóch faz; koncentrycznej i ekscentrycznej. Trening ekscentryczny – jak sama nazwa wskazuje – polega na zaakcentowaniu fazy ekscentrycznej. Najczęściej…
Słabe mięśnie dłoni i przedramion to gwarancja kiepskiego poziomu siły w praktycznie każdych ćwiczeniach na górną część ciała. Gdy celem jest mocny chwyt, często spotykaną…
Superseria składa się z dwóch ćwiczeń, które należy wykonać jedno po drugim. Między ćwiczeniami nie trzeba odpoczywać, dlatego pomaga to maksymalnie skrócić czas trwania treningu.…
Najczęściej spotykaną strategią podnoszenia poprzeczki w ćwiczeniach z ciężarem własnego ciała jest zwiększanie liczby powtórzeń lub serii. Z pewnością jest to skuteczna metoda, jednak do…
Opóźniona bolesność mięśni wynika głównie aktywności, której twoje mięśnie do tej pory nie doświadczyły. Na przykład, jeśli próbujesz nowego ćwiczenia lub takiego, którego dawno nie…
Obserwując imponujące osiągnięcia wybitnych sportowców, większość ludzi zwraca uwagę wyłącznie na ich intensywne treningi oraz ścisłą dietę. Pomijany jest jednak najważniejszy element tej układanki, jakim…
Skurcz koncentryczny doprowadza do skrócenia się mięśnia, natomiast skurcz ekscentryczny do jego wydłużenia. Sposób pracy mięśniowej będzie prowadził do odmiennych rezultatów po treningu. Przykładowo do…
Wiele tradycyjnych ćwiczeń z siłowni można w pewnym stopniu zastąpić ćwiczeniami z masą własnego ciała. Jeżeli planujesz zrobić sobie przerwę od ciężarów lub nie masz…
Wiele osób chciałoby zbudować szczupłą i muskularną sylwetkę, jednak ich najczęstszą wymówką jest brak czasu. Przygotowanie ubioru, dojazd na siłownię, ewentualne czekanie na wolny sprzęt…