Najczęściej spotykaną strategią podnoszenia poprzeczki w ćwiczeniach z ciężarem własnego ciała jest zwiększanie liczby powtórzeń lub serii. Z pewnością jest to skuteczna metoda, jednak do…
Wiele tradycyjnych ćwiczeń z siłowni można w pewnym stopniu zastąpić ćwiczeniami z masą własnego ciała. Jeżeli planujesz zrobić sobie przerwę od ciężarów lub nie masz…
Wiele osób chciałoby zbudować szczupłą i muskularną sylwetkę, jednak ich najczęstszą wymówką jest brak czasu. Przygotowanie ubioru, dojazd na siłownię, ewentualne czekanie na wolny sprzęt…
Ćwiczenia dynamiczne, zawierające etapy skracania mięśni (faza koncentryczna) oraz ich rozciągania (faza ekscentryczna) są bez wątpienia kluczem w procesie rozwijania siły i masy mięśniowej. Z…
Podciąganie na drążku jest z pewnością jednym z najważniejszych ćwiczeń siłowych. Bez znaczenia czy podnosisz ciężary, czy trenujesz z oporem własnego ciała – podciąganie zawsze…
W treningu z masą własnego ciała możemy wykorzystywać różne rodzaje pompek, by narzucić mniejszy bądź większy nacisk na konkretne grupy mięśni. Na przykład pompki z…
Podciąganie na drążku jest bez wątpienia jednym z najważniejszych ćwiczeń siłowych. Wiele odmian tego ćwiczenia oraz szereg możliwości progresowania pozwala zbudować niezwykły poziom siły górnych…
Trening kalisteniczny jest treningiem siłowym, który sprzyja nie tylko wzmacnianiu mięśni, ale również pomaga zachować zdrową masę ciała. Trudno dyskutować z faktem, że większość osób…
Pompki są najbardziej popularnym ćwiczeniem i każdy doskonale wie, jak wygląda ich wykonanie. Dzięki swojej prostocie i dostępności wystarczy nam tylko kawałek wolnego miejsca i…
Chcesz schudnąć, zbudować mięśnie i osiągnąć wymarzoną formę, ale zniechęca cię „konieczność” chodzenia na siłownię? Zastanawiasz się, czy możesz zbudować i utrzymać atletyczną sylwetkę bez…