Niezależnie od tego, czy trenujesz rekreacyjnie czy może jesteś doświadczonym sportowcem, poprawna technika wykonywanego ćwiczenia zawsze powinna być priorytetem. Aby móc trenować jak najdłużej bez…
Dźwiganie dużych ciężarów jest niezbędne w budowaniu siły maksymalnej, natomiast dla przyrostów masy mięśniowej niekoniecznie. Wzrost mięśni można osiągnąć, stosując bardzo niski % ciężaru maksymalnego,…
Czy da się spalić tłuszcz bez utraty mięśni? Jak najbardziej jest to możliwe, jednak muszą zostać spełnione pewne warunki. Podczas redukowania tkanki tłuszczowej niezwykle ważne…
Metod treningowych jest całe mnóstwo i każda z nich – o ile są zachowane podstawowe zasady – będą efektywne. Wśród osób trenujących panuje błędne przekonanie,…
Zestaw powtórzeń wykonywanych jedno po drugim bez przerw odpoczynkowych tworzy serię. Liczba serii i powtórzenia są ze sobą ściśle powiązane i z tego też powodu…
Często się mówi, że przysiad jest królem ćwiczeń na dolną część ciała, a jego odpowiednikiem na górne partie są dipy na poręczach. Trudno się z…
W życiu codziennym każdy z nas ma do czynienia ze spacerem farmera. Spacer farmera polega na maszerowaniu przy jednoczesnym trzymaniu obciążenia w jednej lub dwóch…
Ćwiczenia izotoniczne (dynamiczne) składają się z dwóch faz; koncentrycznej i ekscentrycznej. Trening ekscentryczny – jak sama nazwa wskazuje – polega na zaakcentowaniu fazy ekscentrycznej. Najczęściej…
Słabe mięśnie dłoni i przedramion to gwarancja kiepskiego poziomu siły w praktycznie każdych ćwiczeniach na górną część ciała. Gdy celem jest mocny chwyt, często spotykaną…
Superseria składa się z dwóch ćwiczeń, które należy wykonać jedno po drugim. Między ćwiczeniami nie trzeba odpoczywać, dlatego pomaga to maksymalnie skrócić czas trwania treningu.…